经期不仅不能吃凉的,这些食物也要忌口!

发表于 讨论求助 2020-01-08 10:28:30

姨妈期是女生每个月最虚弱的时候,需要合理的饮食来补充经血流失给身体造成的损害。


而如果这时恰好吃了不对的食物,不仅会加重经期不适,甚至出现水肿、头疼、腹痛等症状。那么,哪些是适宜在经期食用的食物,哪些又应该尽量避开?

经期饮食禁忌


1:寒性蔬果

传统医学认为,血得热则行,得寒则滞。


月经期如果吃生冷食物,会损伤人体阳气,导致内寒产生,寒凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。


像西瓜、梨子、柚子、海带、冬瓜等都属于寒性食物,月经期间吃这些血液受温度刺激流通度变差,容易产生血块,引起宫寒,严重者还会有腹泻的情况发生。


2:浓茶


月经期间,女性的失血量很大,此时就需要及时补充各种含有铁元素的食物。而浓茶中含有的鞣酸与食物中的铁元素结合后会产生沉淀,影响铁的吸收,使铁的吸收受到阻碍,引起缺铁性贫血



此外,浓茶含咖啡因较高,会刺激神经和心血管,容易导致痛经、经期延长或出血过多。


3:油炸食物


都说油炸食物是垃圾食品,不仅高油脂高热量,还含有多种致癌物质。而对于经期女性而言,油炸食物更如同雪上加霜。

受体内分泌的黄体酮影响,经期女性皮脂分泌增多,同时毛细管扩张,皮肤也会变得异常敏感。


在月经期吃过多油炸食物,一方面会增加皮肤的负担,容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎等皮肤问题。另一方面,由于经期脂肪和水的代谢减慢,这时吃油炸食品也更容易发胖。


4:辛辣食物


经期时,身体的免疫能力比较薄弱,过于辛辣的食物容易对身体产生刺激,让体内的血液流动过快,刺激子宫内膜,造成痛经。


另外,此时的子宫也更容易受到病菌的侵袭而产生损伤,诱发子宫等多种疾病的产生。因此,重口味的女性在经期中一定要管好自己的嘴,清淡饮食。


5:乳酪类食物

很多女性在经期和经前感到各种生理和心理的不适,很大部分是因为身体缺乏镁元素造成的。


镁可以刺激多巴胺的释放,这种化学物质可以起到心理调节的作用,有助于身体放松,消除紧张心理,减少压力。


而乳酪类食物,如牛奶、起司、奶油、酵母乳等会破坏镁的吸收,在经期尤其更应该少吃。


6:咖啡

咖啡当中含有较多的咖啡因,月经来潮时,摄入过多咖啡因会阻碍碳水化合物的新陈代谢,使乳房产生水肿,出现胀痛


同时,咖啡因还会使体内雌性激素明显上升,影响卵巢内卵子的数量,使卵巢老化,导致月经紊乱,还可能会引起痛经和月经量增多。


大姨妈驾到的那几天,应该吃什么才能缓解不适呢?


1:温性、平和的蔬果


既然寒凉水果不宜在经期吃,和它对立的温性、平和类的蔬果就非常适合了。


例如枣子、苹果,不仅温性平和,还含有容易被人体直接吸收的葡萄糖及丰富的矿物质钙、钾、磷、铁等。女性在经期食用后,能有效的合成分泌出一种缓解疼痛的物质,适当减轻女性的痛经症状。


同样性情温和的水果还有石榴、桃子、樱桃、橙子、葡萄、无花果等。


2:含铁高的食物

铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。


月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。所以,月经期间可适当多吃些动物类食品,以满足对铁的特殊需要。


3:蛋白质和矿物质高

每次月经都会使血液的主要成分——浆蛋白、钾、钙、镁等有所丢失,因此,在月经干净后1-5日内,应适当补充蛋白质、矿物质食品。如鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜等,就既有美容又有补血作用。


另外,医学家们还发现,大多数经期偏头痛患者的血液中,镁含量均低于正常水平。如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。


4:富含ω-3脂肪酸的鱼类

由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现,ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。


除了在饮食方面,生理期的起居、运动和休息也需要特别注意。冬天气温低,容易感冒着凉,此时更应避免淋雨、游泳等与冷水接触的活动,以防寒气入侵。


生理期间虽不宜激烈运动,但像柔软体操、散步等轻缓的动作还是可以进行的,而且还能促进气血循环、放松肌肉,让经血能顺畅地排出。


另外,女性在经期更易情绪不稳或过度劳累,充足的休息尤为重要。如果大家还有什么缓解经期不适的小妙招,也欢迎在下方留言评论,和小伙伴们一起分享哦!


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