正念关爱,身心减压 | 正念工作坊

发表于 讨论求助 2019-07-07 04:54:55

若能在这一刻保持正念,你很可能会看到一个极具创造力且完全不同的下一刻。你所做的只是单纯保持觉知。


——卡巴金

 

你是否能够真正的听从内心? 


人们常说要听从自己的心,可却不知道自己的心究竟在说什么。在别人眼里,你可能早该知足,但为什么总觉得生活有些不对劲。


  • 我们常常需要做出选择,却觉得一头雾水无从选择;


  • 我们渴望追随内心,却无法辨认内心的方向;


  • 我们觉得人生既不忍回望,又不知路在何方,十分的迷茫。

 

除了这些传统意义上的困惑、焦虑、沮丧、抑郁的情绪之外,高科技带给我们的无所适从感日益加深。对很多人来说,这是一个令人沮丧的时代。


我们孤独又悲伤,却什么也做不了。我们不停思索,但是思绪纷扰,并且无法控制自己的大脑。

 



觉察你的负面情绪是疗愈的第一步


那么此刻,我们来做一个实验: 

 

让自己有意识地停下所有外在活动,坐着或躺下,将注意力转向内在空间,向那寂静敞开,此刻没有任何待办事项,你就只是安住于当下。或许这是你成年后第一次如此,而这将成为你生命中重要的一刻。


这就是正念,正念就是觉知,培养正念的方法即是有意识地于每个当下,以不带评判的方式持续进行观照。

 

研究人员发现,当负面的感觉出现时,只要保持对它的觉察,就可以降低相应而生的情绪反应,并帮助我们脱离负面的感受。


这种做法对痛觉特别有效,事实上痛苦的程度并没有减轻,但是相比起来,持续进行正念的人比较不会受到痛苦的干扰。




人要拥有在疲倦的时候激发自己的活力 


以往我们认为,人类一旦成年之后大脑的结构就固定不变了,其实现在越来越多的神经科学家推翻了这一点。成人大脑仍然可以因为经验而出现改变。


  • 当我们学会如何抛球杂耍或弹奏乐器之后,大脑会出现变化;负责操控拉小提琴手指的脑区,会在学会小提琴的同时逐渐变大。


    类似的过程也在正念练习时出现,正念练习者调控自己的心灵状态来达到某种内在的充实感,这种状态会影响大脑的功能与结构。


  • 当自己觉察内心变化的能力越来越强时,日常生活中的各种恼人状态,比如公司里发怒的同事、家中吵闹的小孩就比较不容易干扰你,你会越来越平静,心中的幸福感也会逐渐提升。

 

亲身修习正念,将带来无穷的机会,帮助你建立起与自心更亲密的联结,让你进入并开发内在深处的资源,实现学习、成长、疗愈,甚或转化你的认识——关于你是谁,该如何拥有更有智慧的生活、更加良好的状态、对这个世界更深刻意义的领悟与更大的幸福。

 

作者  | 乔·卡巴金,以上部分节选自《不分心:初学者的正念书》。


正念关爱,身心减压 | 正念工作坊


 正念,在喧嚣世界中获取安宁

    正念,是对自己的善意与宽容

    正念,让人每一秒都活在当下

    正念,助你重新认识和善待一生


我们不是待到出现了问题才来解决问题,我们要在感觉疲倦的时候激发自己的活力。本周日4月29日,萨提亚中心特别邀请了张懿老师带领一天的正念工作坊,假期里,让您的身心得到彻底的休息。

公益奉献,仅收场地费200元!

限10人参加,先到先得!

讲师:张懿

时间:4月29日(周日)9:00-12:00,14:00-16:30

地点:武汉市武昌区中南国际城A3栋2802室

  



此次正念工作坊包含「正念·减压」的精华内容:

1.何为正念  (有意识的觉察不判断)
2.正念呼吸  (连接一辈子的好朋友)
3.正念饮食  (生活中如何体验正念)
4.身体扫描  (静态身体的觉察练习)
5.正念觉察  (发现并突破惯性思维)
6.正念静坐  (由内而外的觉察练习)

7.正念伸展  (动态身体的觉察练习)

8.正念聆听  (探讨正念的人际沟通)

9.正念行走  (动态由外而内的练习)

将「活在当下」的自在与智慧,落实到日常生活中。


    

 正念可以带给你什么?


1. 减缓近期身心困扰、特别是情绪压力
2. 改善睡眠质量
3. 增进人际关系、增强应变能力和亲和力
4. 提高工作效率、增进工作效果
5. 爱自己给自己高品质的陪伴时光




适合人群


a、企业管理者、上班族、长期病患照顾者等高压人士;

b、希望改善紧张、焦虑、睡眠质量差、长期疲劳、慢性疼痛患者症状的人士;

c、医护、人事、教育等专业人士;

d、心理咨询师、社工等心理专业人员;

e、对静观、静修、禅修等有兴趣并期望将之运用到日常生活中者。



 

注意事项

1.请着宽松舒适的衣裤,女士不穿裙子;

2.请自备袜子,需要脱鞋;

3.请自备一条小薄毯保暖;

4.请您提前安排好工作和生活,上课期间禁用手机,请将手机关机或者调为静音,避免干扰自己和他人的修习;

5.请自带带盖水杯;

6.止语练习时,请保持静默;

7.不迟到早退;

8.如有缺席,请提前24小时事先请假。




报名方式

宝星13387579698 微信同号)

杨阳15972993236(微信同号)


带领导师:张懿老师

国家二级心理咨询师

萨提亚模式家庭治疗师

家庭亲子关系顾问

湖北省儿童中心特聘儿童教育讲师

牛津大学正念中心MBCT在训师资

加州健康研究院“智慧之心”认证师资

沙盘游戏师

触疗师

萨提亚模式学习经历: 

     2012年开始系统学习萨提亚模式专业课程,2017年完成萨提亚系统转化治疗师认证课程高阶的学习;先后跟随玛瑞亚·葛茉莉 博士 (加拿大)、约翰·贝曼博士 (加拿大)、珊迪·诺瓦克(美国)、安娜·玛利亚(新加坡)、林文采(马来西亚)、林沈明莹 博士(中国香港)、卡洛琳·内斯比特 博士 (加拿大)等国际导师学习各种萨提亚模式相关课程,接受萨提亚模式国际导师专业课面授培训时长超1000小时。

叙事治疗学习经历:

      2014年跟随 Jill Freedman 和 Gene Combs 系统学习叙事治疗,2016年完成2年中美连续培训叙事治疗基础专业课程及叙事治疗进阶主题课程的学习和督导。2018年继续参加伴侣与亲密关系专题叙事治疗中美连续培训进阶课程。

 正念禅修经历: 

      2015年开始接触正念减压课程,2016年参加MBSR 8周课程,以及加州健康研究院举办的首届“智慧之心”正念导师认证师资培训课程,2017年参加牛津大学正念中心在中国首次举办的正念认知疗法师资培训连续课程,2018年完成第四模块的学习后将成为合格认证师资。禅修经历:南禅寺十日内观,杰克.康菲尔德带领的7日止语静修营及每日内观静坐。 

 持续6年专业课的学习和身心灵的成长为了更好的准备自己,并运用自己支持到更多需要的人群,也包括自我疗愈。身心灵成长的路上我们一路相伴很美好!

往期课程精彩片花:



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